TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to opracowana przez dr David’a Berceli’ego metoda polegająca na uruchomieniu w ciele, za pomocą sekwencji 8 prostych ćwiczeń, wibracji neurogenicznych umożliwiających uwolnienie ciała od napięć, emocji, skutków stresu i traumy.
Regularnie wykonywane ćwiczenia TRE® pracują na rzecz poprawy kondycji naszego ciała na bardzo głębokim poziomie. Wycisza się cały układ nerwowy, organizm odzyskuje równowagę biochemiczną i neurofizjologiczną.
Powięź i mięśnie wydłużają się i relaksują. Powięź składa się głównie z gęsto ułożonych włókien kolagenowych – powierzchniowa jest tuż pod skórą, a głęboka okala nasze wszystkie organy, mięśnie, ścięgna, więzadła i nerwy. Utrzymuje mięśnie ze sobą w ścisłej integracji. Powięź ma ogromny wpływ na to jak się poruszamy. To nasz najbogatszy narząd, który czuje i ma zdolność do rządzenia nami bez kontaktu świadomego z nami – wydaje polecania dla otaczających mięśni i co ważne – jest bardzo wrażliwa na stres. Po latach napięć staje zbita i twarda.
Drżenia ją rozluźniają, zwiększa się elastyczność ciała i w konsekwencji zmienia się postawa ciała. Ustępują także bóle mięśniowe i bóle pleców.
W wyniku stosowania ćwiczeń TRE® poprawia się samopoczucie, pamięć, koncentracja, oraz kreatywność. Odzyskujemy więcej przestrzeni w sobie. Szybciej regenerujemy się po trudnych, stresujących sytuacjach dnia codziennego.
Jesteśmy bardziej osadzeni w ciele, bardziej ugruntowani. Dzięki temu mamy kontakt z rzeczywistością, możemy być „tu i teraz”, co daje możliwość właściwego reagowania na sytuacje. Emocje nie „zalewają” nas, pozbawiając kontroli, lecz stają się sygnałem określającym sytuację i drogowskazem przy podejmowaniu decyzji.
Lepiej śpimy, poprawia się perystaltyka jelit, zwiększa się poziom energii i odporności.
Ćwiczenia TRE® znakomicie wspierają metody psychoterapeutyczne. Są proste do opanowania i mogą z nich korzystać osoby w każdym wieku i bez ograniczeń dotyczących kondycji fizycznej. Efektem ich stosowania jest uczucie przyjemnej obecności w ciele.
Wyjątkowa skuteczność tych ćwiczeń polega na tym, że uwalnianie napięć odbywa się w takim tempie, jakie ciało jest w stanie zintegrować a w miarę uwalniania wzorców napięciowych polepsza się stan emocjonalny człowieka. Zdrowienie przywracane jest na wszystkich poziomach równocześnie.
Często zaczynamy się trząść mając nadzieję na ogromne zmiany, więc nie zauważamy subtelnych zmian, które rzeczywiście się dzieją. Nie widząc efektów poddajemy się.
Jak w każdej dziedzinie, w której chcemy osiągnąć trwałe, odczuwalne efekty, musimy poświecić ćwiczeniom TRE® odpowiednią ilość czasu, uwagi i wytrwałości.
Ćwiczyć można samemu w domu. TRE® uczy nas samoregulacji, możemy drżeć kiedy chcemy, gdzie chcemy i bez konieczności obecności providera. I to jest niesamowite.
Ale czasem możemy dojść do trudnego doświadczenia, do naszych lęków, zdarzeń traumatycznych i całej gamy emocji, których do tej pory unikaliśmy albo które dawno temu skutecznie stłumiliśmy. Przez takie doświadczenie ciężko jest przejść bez pomocy drugiej osoby i aby dotrzeć do tej głębszej warstwy, potrzebujemy dodatkowego bezpieczeństwa i wsparcia, które zapewnia obecność innego człowieka.
Z fizjologicznego i ewolucyjnego punktu widzenia, kiedy drżymy w towarzystwie kogoś, kto opiekuje się i czuwa nad nami, pomaga nam rozwinąć nasze własne okno tolerancji, które z kolei daje nam większą zdolność ucieleśniania i wyrażania tego, co się w nas pojawia. Im bardziej ufamy tej osobie, tym głębiej pozwalamy sobie pójść w tym procesie.
Osobiście ćwiczenia TRE® pozwoliły mi odnaleźć większą harmonię i spokój, dały mi wgląd w wiele aspektów mojej historii, większą wrażliwość zmysłów, poszerzenie percepcji, rozszerzenie doznań zmysłowych, co wpływa na to jak odbieram wszystko dookoła.
To jak czuję, z jaką intensywnością czuję, przekłada się na różne sfery życia, również tą intymną.
Nauczyłam się szacunku do siebie i do mojego ciała, i cały czas uczę się zaufania do siebie.
I wiele, wiele więcej, rzeczy, w jakie nikt rozsądny by nie uwierzył, a jednak się zdarzyły.
Korzyści z regularnego stosowania ćwiczeń TRE®
- przywracają ciało do naturalnej homeostazy
- zmniejsza się odczuwanie obaw i niepokoju
- zredukowane zostają objawy PTSD
- zwiększa się poziom energii i odporności
- zmienia się sposób reagowania na sytuacje stresowe
- poprawia się jakość snu
- poprawiają się relacje międzyludzkie
- ustają bóle mięśniowe i bóle pleców
- poprawia się elastyczność ciała i elastyczność emocjonalna
- obniżają się skutki traumy zastępczej
- goją się dawne urazy ciała
- ułatwiają przeżywanie ciężkiej choroby
- dają ulgę w chorobach przewlekłych
- dają uczucie przyjemnej obecności w ciele